NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamentos: cronômetro, tapete de ioga, kettlebell e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequências de yoga
Intervalo day run 45 minutos 3 x 4 minutos com força e 1 minuto fácil
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou treinos de 5x
Corra por 50 minutos a um ritmo médio de 15 minutos
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga 1 minuto por postura, a menos que seja observado de outra forma:
Corra 75 minutos
Corra 40 minutos, incluindo 10 minutos no ritmo da corrida.