NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada pelo CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequências de yoga
Dia de intervalo
Corra 50 minutos com 6 x 4 minutos em um ritmo rápido e 1 minuto em um ritmo suave.
Corra de 40 a 50 minutos em um ritmo suave ou exercício 5x
Corra 50 minutos, incluindo 30 minutos em um ritmo médio.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga
1 minuto por pose, a menos que seja observado de outra forma:
Corra 100 minutos
Ritmo de carreira
Corra 40 minutos, incluindo 20 minutos no ritmo da meia maratona