NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento necessário: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequências de yoga
Intervalo Dia Corrida 50 minutos 5 x 4 minutos em um ritmo rápido e 90 segundos em um ritmo suave
Corra de 40 a 50 minutos em um ritmo suave ou exercício 5x
Corra 50 minutos, incluindo 25 minutos em um ritmo médio.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequências de yoga de 1 minuto por postura, a menos que seja observado de outra forma:
Corra 90 minutos
Ritmo da corrida: Corra 40 minutos, incluindo 15 minutos no seu ritmo de meia maratona.