NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequências de yoga * Cada uma pose 5 respirações, a menos que seja especificado de outra forma:
Intervalo de corrida de 50 minutos 4 x 4 minutos difíceis e 2 minutos fácil
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou treinos de 5x
Corra 50 minutos, incluindo 20 minutos em um ritmo médio.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequências de yoga
Corra 80 minutos
Ritmo da corrida: Corra 40 minutos, incluindo 10 minutos no seu ritmo de meia maratona