NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um Treinador de CrossFit Certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequências de yoga: cada uma posa 5 respirações, a menos que seja anotada de outra forma:
Intervalo de corrida diurna de 45 minutos 3 x 6 minutos em média e 2 minutos fáceis
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou treinos de 5x
Corrida do Dia da Colina 45 minutos 45, 1:00, 1:15 e 1:30
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga
1 minuto por pose, a menos que seja observado de outra forma:
Corra 60 minutos
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou treino 4x