NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada pelo CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga
Cada um levanta 5 respirações, a menos que seja observado de outra forma:
Dia de intervalo
Corra 50 minutos
4 x 8 minutos meio e 2 minutos fácil
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou treinos de 5x
Dia de corrida para a costa de 45 minutos 1:00, 1:15, 1:30 e 1:45
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga
Corra 60 minutos
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou treino 4x