NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga 5 respirações por postura (a menos que seja observado em contrário):
Intervalo de dias Corra 45 minutos 3 minutos de média, 2 minutos fácil, 3 minutos de média para difícil, 2 minutos fácil e 3 minutos de média.
Corra 30 minutos em um ritmo suave ou sequência de yoga 5 respirações por pose (a menos que seja observado de outra forma):
Corra 35 minutos, 3 minutos x 2 minutos em um ritmo médio
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga
1 minuto por pose, a menos que seja observado de outra forma
Dia de corrida ou descanso, recuperação ou yoga
Sequências de yoga de 1 minuto por postura, a menos que seja observado de outra forma:
Dia da Corrida