NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou ioga
Sequências de ioga 5 respirações por postura (a menos que indicado de outra forma):
Intervalo de corrida de 50 minutos Intervalos de 10, 7,5, 5 e 2,5 minutos com 2 minutos em um ritmo suave entre
Corra de 40 a 50 minutos em um ritmo suave ou exercício 5x
Corra por 50 minutos, incluindo 25 minutos em ritmo médio ou alto
Repouso, recuperação ou sequência de ioga 1 minuto por postura, a menos que seja indicado o contrário:
Corra 120 minutos
Race Rhythm Corre 40 minutos no ritmo da corrida e 20 minutos para o ritmo da meia maratona