Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um Treinador de CrossFit Certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Ciclo treze de mulheres? S Workout é um plano progressivo de duas partes e oito semanas projetado para desenvolver as habilidades fundamentais e a força para dominar o domínio rigoroso e cultivar um corpo mais flexível e móvel.
Equipamento necessário: barra de tração, pesos, halteres, esteiras de ioga.
Semana 8, dia 1
Parte 1
25 linhas invertidas
100 agachamentos de peso corporal
Balanços kettlebell 5×20
3x RKC Prancha 30 segundos
Parte 2
Groove crescente
Esticando os tendões
Cachorro caído
Agachado Yogi
Cachorro para baixo
Pose de Lagarto
Saída quad
Semana 8, dia 2
Parte 1
Tabata Mash Up
Placa lateral 4x 30 segundos – lados alternativos em cada jogo
Moinhos de Vento Kettlebell 5×5
Placa lateral 4x 30 segundos
Parte 2
Flexão em pé para a frente com liberação do ombro
Liberação reclinável do ombro
Posando o Herói
Pose de camelo x3
Entendendo a ponte
Semana 8, dia 3
Parte 1
Esforço máximo de tração 3x
Ar 3×50 agachamentos com peso corporal
2 minutos de balanço do kettlebell
Intervalo de 1 minuto
2 minutos de balanços com Kettlebell
Intervalo de 1 minuto
2 minutos de balanços com pesos russos
Intervalo de 1 minuto
20 pontes de nádega
10 Janda Sit Ups
20 pontes de nádega
10 Janda Sit Ups
Parte 2
Postura de lagarto do lado direito 1 minuto
1/2 lado direito dividido 1 minuto
Postura de lagarto do lado direito 1 minuto
1/2 lado esquerdo dividido 1 minuto
Postura de sapo 3 minutos
Posando a criança