Semana 3, dia 3
Parte 1
25 Janda Sit Ups
20 saltos de tração
20 puxões negativos
20 Janda Sit Ups
2x pendurado o braço dobrado
10 Janda Sit Ups
Agachamentos búlgaros 5×10
5x RKC Prancha 20 segundos
Parte 2
Meio bebê feliz 1 minuto do lado direito
Divisões supinas 1 minuto do lado direito
Meio feliz bebê 1 minuto lado esquerdo
Talas de decubação dorsal 1 minuto do lado esquerdo
Torcendo a coluna do lado direito
Rotação da coluna lateral esquerda
Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Ciclo treze da série Mulheres? S Workout é um plano progressivo de oito semanas em duas partes para desenvolver as habilidades fundamentais e a força para dominar puxações rigorosas e cultivar um corpo mais flexível e móvel.
Equipamento necessário: barra de tração, tapete de yoga.