Semana 3, dia 2
Parte 1
5 x 10 slots para rack de peso russo
4x Push Ups meta cerca de 25% do esforço máximo
Agachamentos de copo 5×10
3x RKC Plank 30 segundos
3x Progresso de Escorpião 30 segundos
Parte 2
Divisão completa 1 minuto
Só pombo do lado direito 1 minuto
Pombo-rei no lado direito 1 minuto
Divisão completa 1 minuto
Único pombo lado esquerdo 1 minuto
Pombo-rei no lado esquerdo 1 minuto
Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Ciclo treze da série Mulheres? S Workout é um plano progressivo de duas partes e oito semanas para desenvolver as habilidades fundamentais e a força para dominar puxações rigorosas e cultivar um corpo mais flexível e móvel.
Equipamento necessário: barra de tração, tapete de yoga, kettlebell e caixa.