Semana 3, dia 1
Parte 1
25 oscilações com pesos russos
15 suéteres de ponte
25 oscilações com pesos russos
15 puxões negativos
25 oscilações com pesos russos
2x pendurado o braço dobrado
25 oscilações com pesos russos
Tabata
Worm
V Ups
Parte 2
Flexão em pé para a frente com liberação do ombro
Agachado Yogi
Incline-se para a frente com as mãos sob os pés
Yogi agachamento com a curva à direita
AVE del Paraiso
Agachamento Yogi com Twist à esquerda
AVE del Paraiso
Posando a criança
Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Ciclo treze da série Mulheres? S Workout é um plano progressivo de oito semanas em duas partes para desenvolver as habilidades fundamentais e a força para dominar puxações rigorosas e cultivar um corpo mais flexível e móvel.
Equipamento necessário: barra de tração, tapete de yoga, kettlebell e caixa.