Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Ciclo treze da série Mulheres? S Workout é um plano progressivo de duas partes e oito semanas para desenvolver as habilidades fundamentais e a força para dominar puxações rigorosas e cultivar um corpo mais flexível e móvel.
Equipamento necessário: barra de tração, tapete de yoga, kettlebell e caixa.
Semana 2, dia 3
Parte 1
Agachamentos de peso corporal de 5 x 25
2x Push Ups meta cerca de 50% do esforço máximo
5x 5 Limpar e espremer
Giro russo 5×10
Prisioneiro 5×5 sentado
Parte 2
Ombro deslocado com alça X5
A criança coloca o ombro à direita
Ombro deslocado com alça X5
Ombro de descanso da criança para a esquerda
Liberação do escorpião deitado à direita
Liberação do escorpião deitado à esquerda
Posando a criança