Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Ciclo treze da série Mulheres? S Workout é um plano progressivo de duas partes e oito semanas para desenvolver as habilidades fundamentais e a força para dominar puxações rigorosas e cultivar um corpo mais flexível e móvel.
Equipamento necessário: barra de tração, tapete de yoga, kettlebell e caixa.
Semana 2, dia 2
Parte 1
25 oscilações com pesos russos
45 negativos
25 oscilações com pesos russos
3x braços flexíveis
25 oscilações com pesos russos
20 linhas invertidas
25 oscilações com pesos russos
3×10 com pesos russos (3 séries em cada perna)
3x 15 Kettlebell Pull Over Sit Down
Parte 2
Postura de sapo 2 minutos
Bebê feliz 1 minuto
Postura de águia supina girar o lado direito 1 minuto
Bebê feliz 1 minuto
Postura águia em decubbit supino, lado esquerdo virar 1 minuto
Estique com pernas largas nas costas