Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Ciclo treze da série Mulheres? S Workout é um plano progressivo de duas partes e oito semanas para desenvolver as habilidades fundamentais e a força para dominar puxações rigorosas e cultivar um corpo mais flexível e móvel.
Equipamento necessário: barra de tração, tapete de yoga, kettlebell e caixa.
Semana 2, dia 2
Parte 1
Agachamentos de copo 5×10
5x Push Ups meta cerca de 25% do esforço máximo
Agachamentos búlgaros 5×10
Bicicletas Abdominais Tabata
Parte 2
Postura de oração invertida Curvatura frontal de pernas largas
Slot lado a lado 1 minuto
Flexão dianteira de pernas largas
Sulco lado a lado 1 minuto
Divida o centro por 1 minuto
Colocação shoemaker