Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O Desafio de Treino Feminino de 90 Dias concentra-se em cinco movimentos: um grande movimento em cadeia posterior.
- Impulso da parte superior do corpo.
- Puxão da parte superior do corpo.
- Movimento do corpo explosivo e movimento da cadeia anterior ou do tronco.
Equipamento necessário: barra, barra de tração e peso russo
Semana 1, dia 2
Caixa com halteres agachados 3×5
3×5 Kettlebell Push Press para estender tríceps
Remo Renegade 3×5 com Kettlebell
3 vezes 1 minuto a mais de 1 minuto sem balançar – agachamento – pressione
Manutenção da placa RKC 2×20 segundos
2 x 20 segundos segurando a placa lateral de cada lado