Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O Desafio de Treinamento de 90 Dias para Mulheres concentra-se em cinco movimentos: um grande movimento da cadeia posterior.
- Impulso da parte superior do corpo.
- Puxão da parte superior do corpo.
- Movimento do corpo explosivo e movimento da cadeia anterior tronco.
- Esses treinos de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: kettlebells, halteres
Semana 8, dia 3
3×5 Revolta turca 3×5 ponte de nádega com 3×5 kettlebell pressionam barra militar 3×5 Kettlebell linha torta alternativa
3 x 1 minuto por 1 minuto de folga em Kettlebell Swings
Manutenção da placa RKC 2×20 segundos
descanso 2 x 20 segundos Placa lateral Segure em cada lado