Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O Desafio de Treinamento feminino de 90 dias se concentra em cinco movimentos: um grande movimento posterior da corrente.
- Impulso superior do corpo.
- Tração superior do corpo.
- Movimento corporal explosivo e movimento da corrente anterior ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: halteres, pesos russos
Semana 7, dia 3
Ponte de nádegas com 3×5 bar 3×5 Kettlebell Show Saw Press 3×5 Kettlebells Linha dupla inclinada
Kettlebells balança duas vezes 5×10
Joelhos 3×10 cotovelos lentos