Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O desafio de treinamento de 90 dias para as mulheres se concentra em cinco movimentos: um grande movimento posterior da corrente posterior.
- Impulso superior do corpo.
- Tração superior do corpo.
- Movimento corporal explosivo e movimento da cadeia anterior ou tronco.
Material necessário: pesos russos
Semana 7, dia 1
Elevador terrestre com 3×5 bar
3×5 Puxe para cima 3×5 Kettlebell Press Piso Alternativo 3×5 Kettlebell Renegade Row
3 x 1 minuto para 1 minuto mudanças de peso russas
Inversores 3×10 V