Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O Desafio de Treinamento de 90 dias para as mulheres se concentra em cinco movimentos: um grande movimento da cadeia traseira.
- Um impulso na parte superior do corpo.
- Uma puxada superior do corpo.
- Movimento corporal explosivo e um movimento anterior da corrente ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: halteres, caixa e dois pesos russos
Semana 3, dia 2
Caixa de peso de agachamento 3×5
Pressione com Kettlebell sentado 3×5 com pernas largas e duplas
Linha curvada dupla 2×5
Redução de 3 x 1 minuto por 1 minuto das mudanças duplas de Kettlebell
Kettlebell 3×5 Moinhos de Vento Duplo