Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O Desafio de Formação da Mulher de 90 dias se concentra em cinco movimentos: um grande movimento da cadeia traseira.
- Um empurrão da parte superior do corpo.
- Tração da parte superior do corpo.
- Movimento explosivo do corpo e movimento da cadeia anterior ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Material necessário: barra, pesos russos
Semana 2, dia 3
Levante turco 2×5
Agachar dianteiro com halteres 3×5
2×5 pesos russos de linha dupla
3×5 Double Kettlebell Clean and Press
2×15 abs em todo o mundo