Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um Treinador de CrossFit Certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O Desafio de Formação da Mulher de 90 dias se concentra em cinco movimentos: um grande movimento da cadeia traseira.
- Um empurrão da parte superior do corpo.
- Tração da parte superior do corpo.
- Movimento explosivo do corpo e movimento da cadeia anterior ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: barra, caixa, banco, dois pesos russos e possivelmente uma barra de tração.
Semana 2, dia 2
Caixa com halteres agachados 3×5
Conjunto de prensa com barra 3×5
Remendo Renegado com Kettlebell 3×5
Balanço duplo Kettlebell 5×5
3×5 contagem lenta do joelho no cotovelo