Esses exercícios foram desenvolvidos por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de ioga certificada pelo RYT 500, instrutora certificada por CrossFit e entusiasta de exercícios físicos de longa data com vasta experiência em kettlebell e exercícios de peso corporal.
O desafio de treinamento de 90 dias: ano novo, nova você em 90 dias
- O Desafio de Treinamento feminino de 90 dias se concentra em cinco movimentos: um grande movimento posterior da corrente.
- Impulso superior do corpo.
- Tração superior do corpo.
- Movimento corporal explosivo e movimento da corrente anterior ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: barra, barra de tração e peso russo
Semana 2, dia 1
Earth Lift 3×5 com halteres
2×5 Kettlebell Sots Press
Linha dobrada no peso duplo russo 3×5
Desabafo de Tabata
2×15 Abdominal