Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O desafio de treinamento de 90 dias para as mulheres se concentra em cinco movimentos: um grande movimento posterior da corrente.
- Impulso superior do corpo.
- Tração superior do corpo.
- Movimento corporal explosivo e movimento da corrente anterior ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: kettlebells, halteres
Semana 12, dia 3
Revolta turca 3×5
Agachar dianteiro com halteres 3×5
3×5 Kettlebell Clean and Press
Linha alternada inclinada 3×5
5 paradas iniciais de 1 minuto por 1 minuto
Manutenção da placa RKC 2×20 segundos
descanso
2 x 20 segundos segurando a placa lateral de cada lado