Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O Desafio de Formação da Mulher de 90 dias se concentra em cinco movimentos: um grande movimento da cadeia traseira.
- Um empurrão da parte superior do corpo.
- Tração da parte superior do corpo.
- Movimento explosivo do corpo e movimento da cadeia anterior ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: kettlebells, halteres, barra de tração
Semana 12, dia 2
Caixa com halteres agachados 5×5
3×5 puxar para cima
Kettlebell 3×5 prensa de piso alternativo
Remendo Renegado com Kettlebell 3×5
5 vezes 1 minuto a mais de 1 minuto sem balançar – agachamento – pressione
3 x 10 dedo dos dedo lentos na barra