Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O desafio de treinamento de 90 dias: ano novo, nova você em 90 dias
- O desafio de treinamento feminino de 90 dias se concentra em cinco movimentos: um grande movimento posterior da corrente.
- Impulso superior do corpo.
- Tração superior do corpo.
- Movimento corporal explosivo e movimento da corrente anterior ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: kettlebells, halteres, barra de tração
Semana 11, dia 3
Agachar dianteiro com halteres 5×5
2×5 linhas inclinadas alternativas
3×5 limpa e pressiona o lado direito
3×5 limpa e pressiona o lado esquerdo
5 minutos de trabalho arrebatado
3 inversores de 10 V