Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um Treinador de CrossFit Certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias
- O Desafio de Formação da Mulher de 90 dias se concentra em cinco movimentos: um grande movimento da cadeia traseira.
- Um empurrão da parte superior do corpo.
- Tração da parte superior do corpo.
- Movimento explosivo do corpo e movimento da cadeia anterior ou tronco.
- Esses exercícios de corpo inteiro serão publicados três dias por semana.
Equipamento necessário: barra, barra de tração e peso russo
Semana 1, dia 3
Agachar dianteiro com halteres 3×5
Pressione com pesos russos 3×5 rocker
Remo inclinado 2×5 Kettlebells
5×5 Começar com pesos russos certos
5×5 Kettlebell Snatch esquerda
Kettlebell Windmill 2×5