Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na realização de movimentos de peso russos “Seis Básicos” (balançando, s stop, clean, agachamentos, pressionando e puxando). Por favor, note que a revolta turca deve ser realizada sem o convés superior. O peso sugerido de treinamento para mulheres iniciantes é um peso russo de 8 kg (único ou duplo), que progride por semanas até um peso de 12 kg a 16 kg ou mais. Mulheres mais avançadas podem trabalhar de acordo com os seguintes padrões para seu peso corporal:
Semana 3, dia 1
A: Revolta turca x3
B: aterrado para uma perna x5
C: Halos x5
3 voltas
Balança com pesos russos x10 x 10 minutos
Ensaios no início de cada minuto? Permanece até o próximo minuto
Adicione um replay a cada semana até chegar a 20 repetições por minuto.
Este treinamento será concluído todos os dias 1 do ciclo.
Paver:
6 tiros
15 segundos em 15 segundos de folga
Arrebatar