Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na realização de movimentos de peso russos “Seis Básicos” (balançando, entrando, limpando, agachado, pressionando e puxando). Por favor, note que o elevador turco deve ser feito sem o andar superior. O peso sugerido de treinamento para mulheres iniciantes é um peso russo de 8 kg (único ou duplo), progredindo por semanas pesando de 12 kg a 16 kg ou mais. Mulheres mais avançadas podem trabalhar de acordo com os seguintes padrões para seu peso corporal:
Semana 2, dia 3
2 voltas
Descanse por 30 segundos entre os exercícios
Descanse por 2 minutos entre os circuitos
Paver:
4 tiros
20 segundos em 20 segundos de folga
Placa RKC