Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na realização de movimentos de peso russos “Seis Básicos” (balançando, s stop, clean, agachamentos, pressionando e puxando). Por favor, note que a revolta turca deve ser realizada sem o convés superior. é um peso russo de 8 kg (único ou duplo), que progride por semanas para um peso de 12 kg a 16 kg e mais. Mulheres mais avançadas podem trabalhar de acordo com os seguintes padrões para seu peso corporal:
Semana 2, dia 2
A1. Kettlebell x5 elevador de terra dupla
A2. Pressione com pesos russos duplo x5
A3. Balanço duplo Kettlebell x10
2 voltas
B1. Uma linha de braços x5
B2. Slot (sinos simples ou duplos) x5
B3. Balançando para um braço x5
2 voltas
Finalizador
5 tiros
15 segundos em 15 segundos de folga
Impulsos de agachamento