Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na realização de movimentos de peso russos “Seis Básicos” (balançando, s stop, clean, agachamentos, pressionando e puxando). Por favor, note que a revolta turca deve ser realizada sem o convés superior. é um peso russo de 8 kg (único ou duplo), que progride por semanas para um peso de 12 kg a 16 kg e mais. Mulheres mais avançadas podem trabalhar de acordo com os seguintes padrões para seu peso corporal:
Semana 2, dia 1
A: Revolta turca x2 B: Peso morto para uma perna x5 C: Halos x5
3 rounds Kettlebell Swings x10 x 10 minutos Você testa no início de cada minuto?Descanse até o próximo minuto – Adicione um representante toda semana até chegar a 20 repetições por minuto. Este treinamento será concluído todos os dias 1 do ciclo.
Finalizador: 6 voltas e 15 segundos para 15 segundos de parada de largada