Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um Treinador de CrossFit Certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na realização de movimentos de peso russos “Seis Básicos” (balançando, s stop, clean, agachamentos, pressionando e puxando). Por favor, note que a revolta turca deve ser realizada sem o convés superior. O peso sugerido de treinamento para mulheres iniciantes é um peso russo de 8 kg (único ou duplo), que progride por semanas até um peso de 12 kg a 16 kg ou mais. Mulheres mais avançadas podem trabalhar de acordo com os seguintes padrões para seu peso corporal:
Semana 11, dia 3
4 voltas
Descanse por 2 minutos entre as rodadas
Finalizador
4 tiros
20 segundos em 20 segundos de folga
Placa RKC