Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um treinador de CrossFit certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na realização de movimentos de peso russos “Seis Básicos” (balançando, s stop, clean, agachamentos, pressionando e puxando). Por favor, note que a revolta turca deve ser realizada sem o convés superior. é um peso russo de 8 kg (único ou duplo), que progride por semanas para um peso de 12 kg a 16 kg e mais. Mulheres mais avançadas podem trabalhar de acordo com os seguintes padrões para seu peso corporal:
Semana 1, dia 1
3 voltas:
A: Revolta turca x2 B: Peso morto para uma perna x5 C: Halos x5
Balança com pesos russos x 10 x 10 minutos
Você repete no início de cada minuto? Ele fica até o minuto seguinte.
Adicione um replay a cada semana até chegar a 20 repetições por minuto. Este treinamento será concluído todos os dias 1 do ciclo.
Finalizador: Tabata Mash Up Russian Twist RKC Plank