Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 9, dia 2
5 voltas
Agachamentos de 25x com peso corporal
10x agachamentos separados em cada perna
12x Dumbell Row
15x supino com halteres
Placa RKC 20 segundos
Paver
1 minuto cada
Pombo direito duplo
Estique os tendões até as fendas certas
Pombo esquerdo duplo
Estique os tendões nas ranhuras à esquerda
Suporte para a cabeça: possibilidade de usar a parede ou a montagem do disco
Curvatura frontal