Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 9, dia 1
Ponte de glutona de peso corporal 3×20
Tração 3×5
Agachamentos com peso corporal 3×20
Row Kettlebell 3×8
RDL 3×15
Rigoroso flex ininterrupto 3×10
Segunda placa RKC 3×20
Paver
1 minuto cada
Segurando agachado
A postura da criança com o ombro esticado para a direita.
Posição da criança com o ombro esticando para a esquerda
Estique a parede do cachorro para baixo
Fendas em pé seguram o lado direito
As ranhuras dos pés apoiam o lado esquerdo
Ombro extensível com alça