Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 8, dia 3
Alpinista de tabela 3×30 segundo
Agachamentos com peso corporal 3×30 segundos
1 série de 5 repetições a cada levantamento turco
Agachamentos 3×5 encaixotados
3 x 10 Bom Dia Kettlebell ou Barbell
3×10 Prisioneiro Sentado
Flexões ininterruptas 3×10
Paver
1 vez
2 minutos cada
Postura de pombo no lado direito
Divida no lado direito
Postura de pombo no lado direito
Divida no lado esquerdo
3 vezes
Pera ou pera 30 segundos