Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 8, dia 2
Agachamento quadrado 5×5
5×15 latas de mergulho
3×5 Pressione com joelhos de barra 3×15 nos cotovelos
Remo com halteres 3×5
Paver
Mantendo a pera em 1 minuto
Postura de criança de 2 minutos
Postura de sapo de 3 minutos