Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 7, dia 2
Dominado 5×5
Bombas 5×15
Oscilações pesadas com pesos russos 5×10
Saltos estelares 5×15
5×10 prisioneiro sentado
Paver
1 minuto cada
Esticando os tendões para a direita
Pombo esquerdo duplo
Estique os tendões nas ranhuras à esquerda
Suporte para a cabeça: opção para usar montagem de parede ou conveniente
Curvatura frontal