Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 7, dia 1
Para.
Ponte de glutona de peso corporal 3×20
Molhos 3×5
Segundo.
Agachamentos da caixa de peso corporal 3×20
Row Kettlebell 3×8
C.
Criado em solo romeno 3×15
Rigoroso flex ininterrupto 3×10
Placa RKC 3×20 segundos
Finalizador
1 minuto cada
Segurando agachado
A postura da criança com o ombro esticado para a direita
Posição da criança com o ombro esticando para a esquerda
Estique a parede do cachorro para baixo
Ranhuras em pé seguram o lado direito
As ranhuras em pé seguram o lado esquerdo
Ombro extensível com alça