Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 5, dia 3
Para.
Ponte de nádegas com barra 3×15
3×8 dominado
Segundo.
Agachamentos búlgaros divididos 3×10
Flexões 3×10
C.
Segunda placa RKC 3×20
Aparadores 4×20 segundos (2 de cada lado)
Paver
1 vez
2 minutos cada
Divida do lado direito