Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 5, dia 1
Para.
Peso morto com pesos russos 3×5 com uma perna em cada perna
Moinhos de vento 3×5
Segundo.
Alças de 3×10 de altura
3 x 10 fragmentos
C.
Slots táticos 3×10 com Kettlebell
Agachamentos de peso russos 3×5 para extensão de cacho para tríceps
Paver
1 minuto cada
Segurando agachado
A postura da criança com o ombro esticado para a direita.
Posição da criança com o ombro esticando para a esquerda
Estique a parede do cachorro para baixo
Ranhuras em pé seguram o lado direito
As ranhuras em pé seguram o lado esquerdo
Ombro extensível com alça