Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo usando movimentos de peso corporal, exercícios com halteres e exercícios com kettlebell.
Semana 4, dia 2
Para.
Burpee 3×45 segundos
3×45 Janda sentado
3×45 segundos de peso corporal turco para aumentar
Segundo.
Levante 3×3 turco
Vs.
3 x 20 pés levantado ponte gluttone de uma perna
Agachamentos de peso 3 x 10
Ré.
Balanços manuais com pesos russos 3×30 segundos
Halos Kettlebell 3×10 Joelho
Paver
1 minuto cada
Estique os tendões até as fendas certas
Pombo esquerdo duplo
Estique os tendões nas ranhuras à esquerda
Suporte para a cabeça: possibilidade de usar a parede ou a montagem do disco
Curvatura frontal