Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 4, dia 1
PARA.
Limpeza e prensa de 3 x 1 minutos
1 minuto de intervalo 1 minuto de copa agachamentos
Segundo.
3 x 30 segundos de aderência em cada braço de caça-níquel de 3 x 30 segundos com babados de 1 minuto de descanso
C.
Suporte de mão 3×45 segundos na parede – descanse conforme necessário
Paver
2x
1 minuto cada
A parede é dividida em cada lado
Curvatura dentro de 30 segundos
Estique os tendões de cada perna