Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 3, dia 3
Para.
Revoltas turcas 2×5
Alpinistas 3×45 segundos
Burpees 3×45
Caso 3×3 de peso morto com pesos russos
3 x 1 minuto de caminhada de agricultores com os mesmos Kettlebells
Kettlebell Heavy balança 5×10
5×10 V Up contém 5 respirações cada
Paver
1 minuto cada
Estique os tendões até as fendas certas
Pombo esquerdo duplo
Estique os tendões para as divisões à esquerda
Suporte para a cabeça: opção para usar montagem de parede ou conveniente
Curvatura frontal