Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 3, dia 1
Para.
Agachamentos com peso corporal 3×25 segundos
Flexões 3×20 segundos
Segundo.
Elevador de terra com halteres 5×5
Joelhos 5x nos cotovelos
C.
Mandris de 3×20 segundos
Segunda placa RKC 3×20
Paver
2x
1 minuto cada
A parede é dividida em cada lado
Curvatura dentro de 30 segundos
Estique os tendões de cada perna