Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 2, dia 3
Para.
Agachamentos de caixa 3×8 – com halteres
Dedos 3×10 no leme
Segundo.
Linha 2×8 de Renagade
Abdominal 3×5 GHD
C.
Caminhantes 3×10 ponderados
Titular da placa de segundo lado 3×20
Re.
Saltos de agachamento 3×20
Balanços Kettelbell 3×15
Dedos 3×10 no leme
Finalizador
1 minuto de separação da parede de cada lado
Curvatura antes de 1 minuto
1 minuto de alongamento dos tendões de cada perna
2 minutos de postura infantil
3 minutos de postura de sapo ou sapateiro