Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 12, dia 1
3×20 3×5 Pull Ups Body Weight Gluture Bridge
3×20 Agachamentos na caixa de peso corporal 3×8 Linha com pesos russos
3×15 RDL 3×10 Lagarto Ininterrupto 3×20 Segundos RKC Ferro – com joelhos nos cotovelos
2x 1 minuto finalizador cada parede é dividido em cada lado Inclinar-se para a frente 30 segundos de pulmão para esticar o tendão hamr em cada perna