Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 11, dia 3
Agachamentos da caixa 3×8: com tobar 3×10 dos dedos dos dedos
Retright Sitting 2×8 Renegade Row 3×5 GHD
3×10 Step Ups 3×20 Segundo suporte de placa lateral
3×20 Squat salta 3×15 Kettelbell Balança 3×10 dedos para barrar
1x 2 minutos finalizador Cada postura de pombo no lado direito é dividida no lado direito Postura pombo no lado direito É dividido no lado esquerdo