Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 11, dia 2
Alpinista de tabela 3×30 segundo
Agachamentos com peso corporal 3×30 segundos
1 série de 5 repetições cada turco Get Up
Agachamentos de caixa 3×15
3×10 Bom Dia Kettlebell ou Barbell
Prisioneiro sentado 5×10
Paver
Mantendo a pera em 1 minuto
Postura de criança de 2 minutos
Pose de sapo de 3 minutos