Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 10 Dia 3
Agachamento antes de 3×8 – halteres
Dedos 3×10 no leme
Linha 2×8 de renegados
Abdominal 3×5 GHD
Caminhantes 3×10 ponderados
Titular da placa de segundo lado 3×20
Saltos de agachamento 3×20
Dedos 3×10 no leme
Paver
1 vez
2 minutos cada
Postura de pombo no lado direito
Divida no lado direito
Postura de pombo no lado direito
Divida no lado esquerdo
3 vezes
30 segundos após levá-lo para a parede